我也是17岁,身高175,我初3的时候就可以双手拉框了,现在在学校体育班跳远,我也不知道什么方法不方法,说说我的经验吧。
在我初2的时候跳起来连板都摸不到,然后又个同学他跳的很高,他就来讽刺我,后来我就苦练,我试过很多种方法
我觉得有用的:跳绳,纵跳计划里面的掂脚跳,还有那个把脚放椅子什么的呈90度跳那个,还有一种是分组摸板的,还有绑沙袋跑步,蛙跳
下面说下具体方法
跳绳可以连练弹跳及爆发力耐力,科比也经常跳绳,不过种方法起效比较慢,但长期坚持是很有用的,而且不要跳太多跳到小腿酸即可,天天坚持,数量组数以你个人情况调整,最好不要超过2000下,这样会影响发育的
纵跳计划的确是有用的,你去看视频
我个人觉得最好的最有用的是 15:58秒 那里的那个把脚摆上去90度那个跟掂脚跳,我都是跳到大概类了就换掂脚跳,我练一个月就觉得很明显得提升,小腿肌肉也不同了
摸板这个方法是街头球场那些人告诉我的,我试过也很有用,如果不能摸板,在家也可以,找个可以跳起来摸到的地方,尽力跳先用左手摸10下,不要休息在用右手尽力跳摸10下,开始是这样,后来可以依据你个人情况加,在右手摸完后不休息经历跳双手摸,摸的次数也可增加
建议你用这个,这个我练最多,也是起效比较快效果明显的
多去跑步,多喝牛奶,不要手淫过量
弹跳跟腰腹力量也有一定关系多练仰卧起坐
朋友最重要是坚持,以上方法最主要是持之以恒,不要半途而费,练开就要练,练得时候很慢,退得时候很快,
祝你能如愿以偿!