立定跳远大体需要两个条件：弹跳力以及起跳的感觉
I
锻炼弹跳的有效方法：（弹跳力跟爆发力息息相关，锻炼弹跳以锻炼爆发力为主）
摸高：锻炼肌肉的爆发力，改善身体平衡力，最直接的锻炼弹跳。
蛙跳：锻炼肌肉的爆发力，对提升肌肉强度有不小的帮助。
深蹲：锻炼肌肉的爆发力，增强耐力。
II
起跳之前，需要先半蹲膝盖，摇晃手臂，做一个蓄力的过程，同时身体向前倾斜，当你觉得力量已经到达极限，感觉到用了力的时候，用力蹬腿，起跳。跳跃中要记得收脚，然后尽力使双脚里起跳线远，落地时脚尖落地，然后身体重心向前，不能向后倒。
【注意，下蹲时双手后摆到身后，起跳时双手前摆到身前】
