我是女生,大腿围57,小腿围37,怎样才能瘦大腿和小腿?大腿围和小腿围标准吗?

2020-05-02 健康养生 300阅读
身高150公分:
大腿围(大腿最粗处)46至49公分;小腿围29.1至32公分,足颈围(足颈最小处)17.3至19公分。
身高153公分:
大腿围46.6至49.6公分,小腿围29.8至32.2公分,足颈围17.6至19.9公分。
身高157公分:
大腿围47.4至50.4公分,小腿围30.2至32.7公分,足颈围18至20.9公分。
身高160公分:
大腿围48.2至51公分,小腿围30.5至33公分,足颈围18.3至21.5公分。
身高165公分:
大腿围48.5至55.5公分,小腿围30.7至33.5公分,足颈围18.5至22公分。
所以你的大腿围和小腿围都超标了。
作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。
(一)、大腿前侧
瘦腿运动1:直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
瘦腿运动2:请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
瘦腿运动3:直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
(二)、大腿后侧
请你双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
(三)、大腿内侧
瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
瘦腿运动2:如果有合适的球可以试试,应该很有效果。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。
瘦腿运动3:直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。
瘦小腿运动4:大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作
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