腹部扭转：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
侧板式：单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10-15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
坚持下来对于瘦腹又很好的效果，更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么减掉腹部赘肉
