哑铃凳的锻炼方法

2022-04-10 健康养生 79阅读
  用哑铃凳锻炼腹肌的方法如下:

一、腹肌练习
  练习部位:腹直肌、斜腹肌
  椅子姿势:平放
  动作要领:
  1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;
  2、颈部保持正常姿势;
  3、缓慢移动;
  4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。
  
  二、反向卷腹练习
  练习部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌
  椅子姿势:平放
  动作要领:
  1、起身前收腹;
  2、膝盖,臀部静止不动;
  3、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸;
  4、下肢尽可能地向上曲起;
  5、臀部弯曲随要求的难度而定;
  6、初学者应完全曲腿,靠近腹部。
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