我建议你下午4，5点跑最合适，每天起大早晨跑白天容易困，下午4，5点的时候跑步洗澡然后吃晚饭胃口都会好很多，也有助于消除白天工作的疲劳状态。
我本人每次跑5英里（=8公里），40分钟跑完，隔一天一次，一周三次，周末给自己放假。已经坚持了5年，明显觉得身体比以前好很多了。我是70后大叔，现在身体反而比以前做学生时候还好的多，当年我可是若不禁风的书呆子，最害怕长跑。
长跑应该以健身为主，不要一开始就追求速度，耐力这玩艺得慢慢锻炼才行，我有一个土办法解决跑步中枯燥乏味的感觉，那就是想一些工作中的问题，比如调程序，时间一下再就过去了。
