起跑爆发力主要来自大腿，起跑后2~3秒的加速阶段主要靠小腿来进行优质的步频和步幅输出，达成较完美的起跑过程；进入途中跑阶段时就看你的肌肉核心力量能输出多少了。
要练大腿爆发力，很简单但很艰苦，比较常用的手法有：
户外练习方面：负重全速跑，负重高抬腿跑，直线牵引跑，跳台阶，负重蛙跳，箭步蹲等
器械练习方面：负重前蹲，哈克深蹲，负重腿举，腿屈伸等
把这些训练手法结合在一起，采用“大负荷+小负荷”的日间隔方式，可以持续提高肌肉体积和力量输出，同时又避免肌肉产生过度的适应性，影响训练效果。一般我们队里采用“2天大负荷+1天小负荷”的组合，效果还是能满足大多数队员的训练提高的。
