跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊???请各位高手帮帮忙!!!!!!!!

2020-09-30 健康养生 101阅读
看了你的情况,你还是满努力的,非常重视800米跑,毕竟中考占很多分数的,如果因为它而落榜就冤了。
800米成绩不是短时间可以提高的,要循序渐进。从先在开始坚持练,到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师,“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的,一般都可以过。
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子:800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
二、跑步机:可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑20分钟以上,少了没有太大的意义。
三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
四、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食:
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠送:
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。
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