减掉腹部赘肉的6种方法,懒人怎么减肚子,懒人减肚子

2020-05-18 健康养生 266阅读
减掉腹部赘肉的运动方法有以下6种,仅供参考:
第一招:卷腹【最重要的一步】
1、躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手轻轻抱头,头部抬起预备。
2、腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒,然后重复动作1,重复20下有助腹部紧实。
第二招:单腿抬臀
1、放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。
2、两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。
3、接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
第三招:上下抬腿
1、躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。
2、换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
第四招:游泳
游泳是减肥最好的运动,它能锻炼全身的肌肉,使身材匀称,当然,游泳对减小肚腩也是有很好的效果的。它类似于在模拟失重状态下,对全身各方面功能都有很好的帮助。
第五招:缩腹走路法
1、要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
2、平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
第六招:平板撑
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
第七招:侧身支撑
1、身体侧躺在地板上,让腿部弯曲,双手自然平方在身体的下面。
2、将身体慢慢抬起,就好像架起一座桥那样,用前手臂和膝盖支撑起身体,尽量保持这个动作,直到自己无法再支撑下去为止,也可以在髋部开始慢慢下移时,不能再保持桥形时停止。
之后休息片刻再重复进行10次。
运动之后记得做拉伸运动,希望能够帮到你,望采纳。
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