截拳道日常训练方法有跳绳，俯撑，仰卧起坐，
跳绳是练步法和体能的最佳方法之一，
柔韧训练包括肩、腿、腰对提高速度和幅度都有重要意义。
俯腰练习，加强腰部柔韧及类活性，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。
力量训练
仰卧起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身体心的重要力量。
俯撑，有动作之王这称，可以练到臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌，是出拳必练的负荷动作之一。
击打沙袋，练习距离感，沙袋的摆动，练习捕捉时机的能力，击打沙袋让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。
