别去跑，走和跑，消耗的热量几乎是一样的，只不过是一个时间短，一个时间长。
你每天先走一个小时。用5或6的速度走，先走三天，先强化你的心肺功能，也让身体有个缓冲的过程。别去跑，胖子跑步，对膝盖很损伤的。只走不跑，这叫有氧运动，
没有人告诉你跑的减的快，不跑就不瘦，这个道理是错的。
只要你坚持，现在一天走一个小时，以后一天走一个半小时。
三个月，还你完美好身材。减肥没有那么多计划。就是坚持，一定要坚持，
三个月后你会为你的努力而感到骄傲的。而且到时候你习惯已经养成，
如果你瘦了之后不坚持半年或一年，还会反弹的。
还有就是有氧运动才能达到减脂效果 但是记住健身房里的动感单车属于介于有氧和无氧之间的 可以减脂 但是也会增加腿部肌肉练成大象腿
第二 减肥和减重是两个概念 毕竟肌肉纤维和脂肪的比重是不同的 就是说你这几天锻炼可能体重没减 但是却瘦了
第三 有氧运动将脂肪转化成水 但是如果你在饮食上不注意 痛仰没效果 一定要节食+运动
希望能对你有所帮助，祝您早日减肥成功！望采纳！
