如果运动在20分钟之内的话那么消耗的只是ATP和水分等
并没有消耗脂肪，所谓反弹就是因为你只是减少了体内的水分而已，感觉渴了多喝水当然会反弹，所以建议你运动时间稍微长一点保持20分钟一上，之后时间越长体内由于没有了足够的糖份供给营养，所以就要将脂肪转化成能量消耗出去这样锻炼若干时间之后如果饮食生活等规律的话就不会反弹了，每天练一会儿是不管用的
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。
跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
散步的话时间要长一点。不然没有作用，
如果是学生的话，
1、住宿生减肥就是晚上自习后不要再吃东西了，要管住自己的嘴。每餐八分饱、不要吃的太撑。
2、平时多做仰卧起坐，非常瘦腰。
3、体育课每周2次吧，要利用好这段时间运动。
4、做睡前操，比如
睡前减肥操前侧运动一
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒锺
将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持
此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
睡前减肥操前侧运动二
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿伸展膝盖
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组
睡前减肥操--大腿内侧运动一
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
睡前减肥操--大腿内侧运动二
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支橕下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组
但是所有的减肥都贵在坚持。每天一定要坚持!祝你减肥成功!
望君满意满意请您采纳谢谢
