蛙泳下沉,是怎么回事?

2020-06-07 体育 87阅读

主要是蛙泳的手腿配合问题。
动作的先后顺序:划手――抬头――收腿,伸手――低头――并腿。
往下沉的原因还有就是:蛙泳腿蹬水的方向,蹬腿一定要往后上方蹬腿。
蛙泳动作要领:

  1. 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧

  2. 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

  3. 双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

  4. 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

  5. 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

  6. 头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。

  7. 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

  8. 嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

  9. 回腿动作继续进行。

  10. 颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

  11. 双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

  12. 双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。

  13. 蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。

  14. 配合口诀:

    蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要适宜;

    两臂划水腿放松,收手同时要收腿;

    两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会;

    划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼吸。

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