我15，初二，很练胸肌，腹肌，个子中等，体型中等，看到班里那个男生的体型匀称，胸部微微隆起，羡慕不已！

十几岁练不出多少肌肉，也就是说肌肉增长比较缓慢，在家练习胸肌的话可以做俯卧撑，分别做宽距和窄距（宽距就是两手伏地的间距比肩略宽，主要增长胸外侧肌肉，窄距就是两手伏地间距在一个手掌左右，俯身时两肘是贴身向后 不要向两侧弯曲，主要增长胸内侧肌肉，每天分别做三组每组12个就可以，间歇一分钟到一分半钟），有哑铃的话 再加上个哑铃上举 因为做了俯卧撑了 再加上个斜后姿 上举哑铃就可 也可以做三组 每组12个 如果做完12个还有力气的话 证明哑铃轻了。腹肌做仰卧起，加上仰卧抬腿即可