初三中考体育前如何热身把身体活动开?

2022-04-19 教育 100阅读
这个很简单,你们体育考试都是考什么,热身基本上差不多,现在天气很暖和了,最好提前最少30分钟热身,慢跑至身体出汗,最好是长衣长裤(最好是好脱的服装,考试前短裤短袖,有利于发挥!),可以保持体温,然后压压腿,主要拉伸大腿后侧的肌肉群,其他部位也拉伸,扩胸,转腰,再做一下20米左右的加速跑2到3次就可,你们非专业的,别跑太多,体力不大允许,然后一直保持体温。关键是跳远时吧,我给你相信说一下步骤,1。跑步热身,微出汗就可,2。然后压腿,主要拉伸大腿后侧,手握住踝关节前侧,大腿垂直地面,以膝关节为轴向后拉小腿,主要是拉伸大腿前侧,(拉伸时间15到20秒)。3原地腾空跳几次,活动一下跳远需要的肌群!你最好借双钉子鞋,帮组会很大!有什么需要继续问!
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