你好 我是体育生 大学坚持跑步四年了 也经历过跑步大腿增粗的阶段（大概有一年）但是经过反复琢磨 现在已经找到了既锻炼身体有能塑造好的体形的方法 简单总结：
早上跑步和晚上跑步的区别：早上跑步一般不会长肉 主要是消耗脂肪增长肌肉；而晚上跑步之后，不仅因为身体兴奋难以短时间内平静下来而难以入睡，更因为晚上睡觉后不用消耗体力，大部分的营养被受到刺激的肌肉群吸收或者积累在臀部，所以不仅长肌肉，而且会长肥肉（主要是大腿和臀部）。
匀速长跑和快速短跑的区别：如果你仔细研究奥运会等运动会中的那些长跑短跑视频，你就会发现长跑运动员的大腿比例比短跑运动员的大腿比例要大，可能短跑运动员看上去更健壮，但是他们大腿小腿及全身的比例是很匀称很协调的，而长跑运动员可能看上去很瘦，但他们的大腿相对于自身的其它部位就要显得更粗。所以如果是为了塑造体形和锻炼身体，我更建议坚持每天跑5至10组短跑，100米左右就可以了，既锻炼了身体，也不会长肉，而且短跑让全身肌肉短时间内几乎都得到有效的刺激，所以长期坚持会让你的全身各部位变的很匀称，也就是会有一个健美的体形。
