跑起来
除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。
有氧运动中包括非常丰富的项目，但被公认为是最好和快捷方法就是跑步，你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律帮助身体加快新陈代谢而代谢掉多余的脂肪，不过每天必须坚持3到5公里因为身体进行有氧二十分钟后才会搬运脂肪。
用器械
算一笔帐：450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。
方法就是坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持"小量多次"，不容易伤到自己也不至于练过头。
详细计划：
第一天：胸肌，三头肌：以哑铃为主，最好在健身房中进行，包括，哑铃和杠铃卧推，平板哑铃杠铃卧推为主，所有动作为4-6组，每组8-12个。
第二天：背肌，二头肌：引体向上，二头杠铃或杠铃弯举，所有动作为4-6组，每组8-12个。
第三天：腹肌：平躺仰卧起坐或借助器械进行，以三分钟为一组，尽可能的多做。
休息一天，继续以前三天的训练安排。（腹部不同于其它部位可以每天增加强度不用休息。）
除此之外，有些模特在还会选择自由泳，这是塑造倒三角的最佳方法。但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以我们会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。所以模特只会把自由泳作为健身前的15分钟热身，这样也避免了健身之后再游泳容易着凉的危险。
合理饮食
首先，健身之后的30~90分钟，蛋白质的需求会达到高峰期，这个时候补充蛋白质的效果是最佳的。运动之后至少隔20分钟，然后就可以进食一些高蛋白质的食物如鱼类、牛排。
然后在平时，拒绝垃圾食品是必须的，少摄取碳水化合物，最常见的如米饭和面食，多吃杂粮全谷类代替主食，多吃新鲜的蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。改喝饮料为水，因为饮料中的很多添加剂是人身体代谢不掉的，会增加肾脏负担。多摄入高蛋白质食物，如脱脂牛奶和鸡蛋，最直接的办法就是摄取蛋白类补剂。推荐多喝绿茶，绿茶可以有效的去除堆积在腹部的脂肪。最重要的一点就是少食多餐，将平时的3餐分化为6餐，每餐感觉不饿即可。
