退休综合征，您有吗

杨大爷是位退休干部。没退休之前，他是大家公认的和气老人，对老伴和儿女们从不发脾气，对朋友邻居也笑脸相迎。但自从退休后，他的脾气慢慢发生了变化，经常在家中坐立不安，显得很焦虑。儿女们和老伴一句话不对，就会招致他大发雷霆。他们都很纳闷，杨大爷怎么跟变了个人似的？ 老年人到了规定年龄，就要离开工作岗位——退休。虽然这是自然法则，却有不少退休的老年朋友，由于适应不了突然改变的生活模式，出现退休综合征。就像杨大爷一样，坐立不安，容易急躁。 这些表现，您有吗 退休综合征的主要表现为： ● 坐卧不宁，行为重复，犹豫不决，不知干什么好，甚至出现强迫症行为； ● 注意力不能集中，做事经常出错； ● 性情变化明显，易急躁和发脾气，对任何事情都不满意，总是追怀往事； ● 易猜疑和产生偏见； ● 忧郁、失眠、多梦、心慌、阵发性全身燥热等。由此还会引发其他疾病，严重影响身心健康。 争强好胜易患病 导致退休综合征的心理诱因主要有： 失落感 社交圈的缩小，人际关系的改变，无所事事的清闲，一些愿望的落空和遗憾等，都会干扰情绪而影响心理平衡，进而产生失落感。这不仅仅是从领导岗位上退下来的老年人才有的心态。 怀旧感 退休后闲暇时光的增多，使人易沉湎于对往事的回忆，追忆过去的美好时光，但终因似箭光阴的流逝而产生“无可奈何花落去”的遗憾。久而久之，则心情抑郁，性格孤僻。 孤寂感 退休后远离同事和朋友，熟人老友相继作古，或者老来失伴，儿女离家，这些都会使人感到几许凄凉悲切，忧郁孤独。 由此看来，那些事业心强、好胜而善争辩、严谨而偏激、固执的人发病率较高；无心理准备而突然退下来的人发病率高且症状偏重；平时活动范围大而爱好广泛的人很少患病。女性较男性适应快，较少出现退休综合征。 分阶段调适 告别退休综合征 为了预防或减少退休综合征对身心的影响，老年朋友应做好退休后的心理调适。退休后，心理发展分为下面几个阶段。 萌动阶段 退休的心理变化其实早在退休前就开始萌动。虽然知道退休是一件自然而然的事情，但老人们对退休后面临的环境，扮演的角色，心理活动的变化和调节等问题考虑不周，只是非正式或非系统地偶尔想到这些问题。特别是那些事业心较强的人退休前一心想的是工作，对退休后应当怎样生活，似乎没有准备，也不愿提前改变。 老人们对退休后的角色转变要有提前安排。即将退休的人员要做好充分的自我心理准备，在感情上、行动上接受迫在眉睫的现实，以积极乐观的态度对待退休。这种角色转变的前瞻性安排越有序，退休后的角色适应就越主动、越有利。 “蜜月阶段” 这是刚刚退休后的最初一段时期。从平时紧张劳累的工作中解脱出来，可以完全自由地支配时间了。此时老人们寻亲访友、旅游观光、种花垂钓、缝纫编织、摄影绘画，体验到退休后的异常轻松和欣慰，做了许多过去想做但又没有时间做的事情。这是退休后的一段感觉良好的时光，所以有人称为“蜜月阶段”。此时，退休人员应在尽情享受美好时光的同时，也为后面的生活早做长期打算。 低谷阶段 度过最初的感觉良好的一段时光之后，有些退休人员发现，退休前的许多幻想在退休后并不能实现，生活节奏的改变使他们难以习惯，而几十年的工作习惯所形成的强大的惯性又不肯轻易退出心灵舞台，他们感到了失望、痛苦、沮丧，心情陷入低谷。一位退休教师写道：“我认识到我不能失去朝夕相处的学生和同事，而现实又是如此严酷，一个没料到的沉默世界降临到我的生活中来了。”因此，处在这阶段的退休人员应采取各种调整心理活动的方法，使自己重新树立生活的信心。此时，最重要的就是增进人际交往。 定向阶段 在这个阶段，退休人员从幻想中回到现实中来了，开始调整自己的计划和目标，小心翼翼地进行人生的第二次选择：有的参加各种各样的组织，积极参加各种社会活动，成为社会工作和社会活动的积极分子；有的继续发挥专长，造福社会；有的在家庭中担负起孙辈的家教之责；有的继续学习进修；有的发展兴趣爱好。他们的内心世界重又开始感到充实，情绪逐步稳定了，心理活动也趋向协调。这个阶段，亲朋好友固然可以当当参谋，但是最后的选择还是应由老人自己决定。 稳定阶段 所谓稳定不是没有变化，而是退休人员已建立了一套与自己的文化经济背景、个人性格特点相适应的退休生活模式。他们知道自己期望干什么，应该干什么，怎么干，也知道自己的长处和短处，他们已经能轻松自如地去应付环境，使自己的第二次选择趋于稳定，完成了退休的心理调适，成功地适应了退休生活。因此这个阶段的退休人员对生活充满了信心。社会和家庭也应给退休老人创造良好稳定的生活环境。 退休的老年朋友，如果做好如上几个阶段的心理调适，您就告别了退休综合征，拥有幸福的晚年。 ＞＞链接 退而不休，老有所为 退休后仍然可以退而不休，老有所为，继续对社会作贡献。这一方面是老年资源的合理利用，另一方面，有助于老年人达到心理平衡，觉得自己仍有用武之地。有三种形式可以实现老有所为：（1）发挥原有专长，继续为社会贡献余热。（2）根据实际需要，从事个人感兴趣的社会活动或公益服务。（3）体贴子女，承担力所能及的家务劳动。 俗话说，“活到老，学到老”。 学习是老人的“脑力操”，它能使老年人满足求知欲望，陶冶情操，摆脱孤独和焦虑。老年人在家里看电视、听广播、读书都是学习，上老年大学更是有组织的学习。近年来，随着老年大学教学内容由康乐型向建设型转变，老年大学正朝着帮助老年人提高文化水平，拓展视野，更新观念，教授他们再就业所需的专业知识与技能的方向发展。这就为丰富退休生活开辟了更广阔的前景。 对于缺乏兴趣与爱好的老年人，退休后会觉得百无聊赖，日子难熬。退休后，如能在手工、书画、音乐、戏剧等方面培养自己的兴趣与爱好，不仅可以丰富生活的内容，激发生活兴趣，协调、平衡神经系统功能，对大脑也是积极的休息，从而推迟与延缓衰老。