身体素质确实有点差，我小时候学武术的，11岁开始。
你现在的年龄再学确实跆拳道，武术，自由搏击，泰拳，都算晚了，简单的告诉你，你的后旋踢根本踢不到对手的头，协调性不说，你的韧带要拉开至少花半年以上。强拉只会受伤。
实战当中KO至少3个对手对一般人来说都不切实际，那种人不是自由习武就是身体素质天生强的变态。
李小龙，叶问都曾讲过一句话，看人不看武术，李小龙如果是泰国人，泰拳会是打遍天下无敌手的功夫。但是他是中国的，所以国术也就被称最厉害的武术。
如果你不为了练肌肉形状，只为练打斗，可以选择拳击，另外带着拉韧带，偶尔联系各种边腿脚法，如果你学会了旋风脚（武术里的名称，跆拳道称单旋360）至少说明你的脚步灵活性达标了。
想练打斗，必须先练好体能，慢跑一个月，每天5公里，一次完成，一个月以后可以一个星期跑2~3次。空余时间去操场上冲刺50米，6~12次之内就差不多了。
体能好了以后开始练习步伐，步伐要灵活，走步式跳绳，游泳，打乒乓球。
有了好的体能和一般人单挑是肯定赢的。
再想增强就坚持上面的练习，然后练直拳，摆拳，勾拳，拳击就这三种击打方式。握着2.5公斤的哑铃练习。千万不要小看动作的标准性，以后你会知道标准动作的好处的。
关于沙袋我个人强烈推荐九日山体育运动品牌的，一米四左右的那种大型的皮沙袋。练拳练腿都行。
你能拳能撼动那种沙袋，平常人打到太阳穴位置那块，不休克也晕乎半天。
那种沙袋里面具体是什么材料我不知道，我踢了两年没把沙袋踢坏，除了一些可能鞋带导致的细微划痕别来无恙。
