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优雅气质培养训练法
用途：气质训练法是按照高级神经反射理论，融合古今中外经典修养知识、生理卫生、生命理论精华，研制而成的。对于培养青少年美好的气质、健美的身体、良好的姿势、优美的气度、动听的语言。通过训练可以使您的眼睛明亮而富有神采，面貌、精神亮丽而充满活力。也可用于促进中、小学生体型发育，避免弯腰、驼背、含胸等不良习惯。
原理：按照高级神经活动的理论，根据人类特有的第二信号系统，建立条件反射过程的机理，使人的气质、身体素质向着更美好的方向转变。语言是调节精神和身体十分重要的因素，并有其物质基础，这是已经被生命科学所确定的客观现象。比如：听到酸梅会流口水，听到伤心事情会流眼泪，受到惊吓会出冷汗，紧张时血压会升高，生气、烦恼、发怒时会引起胃酸增加，长期的心理忧郁会造成各种疾病，而好的精神语言诱导会使人精神愉快，气质美好，身体健美。人的气质、性格与很多因素有关，如遗传、环境、知识、修养等。除了先天性因素以外，后天的培养是至关重要的。科学研究发现能够直入人脑的控制信号主要是语言和图象。本气质训练从动作和心理两方面去操纵人的大脑和身体，只要按使用方法的引导去做，每天坚持一、二次，经过三个月的训练使您的气质变的更加美好。
使用：按照提示的每一个“口令”对着镜子认真做训练，同时，每个动词必须小声念30遍。如：极醒1、极醒2、极醒3、一直念到极醒30，然后换下一下训练。这些词应该逐渐背下来，牢记在心，经常修正身姿和念头，每天不时提醒自己10～20次。您必会感到一种奇特、美妙的变化，这说明气质正在向好的方面进行转变。
动作口令：A、面部器官——极醒 吸清 眼亮 强声
B、身姿训练——挺胸 收腹 提肛 脖颈
C、控制心情——念消 欲转 心欢 勤勉
D、心理动作——真善勇爱信 礼仪谦洁净 （自然 笑容 优雅 持恒）
您要细心理解这四组词的含义，它是最好的大脑“体操”口令，要先理解后照着认真细致地去做。头两次可能不太自然，三次以后就会容易了，坚持三个月的练习，身体就会形成条件反射，气质自然美好了。特别强调：一定要坚持。
以下先讲解这四组口令的意义及动作要领。
A
【极醒 吸清 眼亮 强声】
第一行4个口令是对面部器官：脸、鼻、眼、嘴的指示动作，用的是缩略语，主要是便于记忆。
第一口令：极醒。要求面部极其清醒、有精神、富于自然活力、面部肌肉有轻松的舒美感。要对着镜子训练面部肌肉，尽力使面部既舒展自然，又精神亮丽，同时在心里想着“我的脸上的每个细胞都流动着甜蜜，充满了少年的纯真活力和生机”。应当注意，这种想法可以小声念出来，一边念一边体会，这是很重要的方法，心理美容的诀窍是经常提醒自己“蜜面”、“树体”、“童心”，就是说经常让脸上流动着甜蜜，使面容清秀，放射着美丽光彩；身体象大树一样挺拔、自然；心象小孩子一样天真快乐。为什么心理美容的效果比化学化妆品更真切？这是因为经常反复心理暗示，会在大脑皮层上形成兴奋灶，这个兴奋灶反过来会调整神经系统。促使面部皮肤细胞活性增强，显得青春美丽。要使条件反射信号输入强化，必须按这个词义调整身心，重复念30遍。好，现在念极醒1、极醒2、极醒3、一直念到极醒30，然后换下一个动作。
第二口令：吸清。深沉呼吸清爽的空气，加强对大脑及全身的氧气供给，这是保持延长青春期、延缓衰老的最简单有效的方法。好，边深呼吸边念吸清1、吸清2、吸清3、一直念到吸清30，然后换下一个动作。
第三口令：眼亮。要把眼睛训练得清澈明亮，灼灼发光如流星、似闪电，是一个人在人生旅途中必须学习的课程。俗话说的好，“眼是身上的灯，你的眼睛若明亮，全身就发光。”“一身之主在于脸，一脸之主在于眼，眼睛中放射精神。眼珠内住有喜神，一生无恼无忧愁，天性快活是福人”。一双请纯的眸子显示净化的灵魂，而笑意充盈的眼睛则是世上最没美的艺术，所以，眼睛训练很重要。每次先用眼珠注视双眉中心部位1分钟，再使眼珠在眼眶内左右摆动10次，上下摆动10次，左右转动各10次，然后把注意力集中到眼睛，念眼亮1、眼亮2、眼亮3、一直念到眼亮30，然后换下一个动作。
第四口令：强声。音乐是语言的衣裳，语言是思想的衣裳。有力度、节奏感，吐字清晰、发音准确的说话能力是人生成功与交流的必备利器。一个说话罗嗦、声调发怵、喏喏、吐字含糊的人经常遭人轻视，事业败绩，爱情失败就是此理。刚练的时间尽量慢讲，给思维留出时间，用以选择最精辟最恰当的词汇表达，以及控制最好的效果。在训练初期，说话前深吸一口气憋住，然后再说，会使第气更足些，共鸣的声色更好些，好，现在念强声1、强声2、强声3、一直念到强声30。
B
【挺胸 收腹 提肛 脖颈】
第二行是身姿的训练要求
第一口令：挺胸。胸脯尽量向前挺起，这是体型美好的起码要求。挺胸对健康十分有利，首先是增加肺活量，减轻心肺的压力，增加胸腺素的分泌，提高抗衰老T细胞活性，还可以防止脊椎神经索受压迫，利于促进肺、心、脑血液循环，对增加大脑提供氧极为有利。其次，挺胸直背是美好气质的重要特征，会使人显得有活力、有风度。好，边做边念挺胸1、挺胸2、挺胸3、一直念到挺胸30。
第二口令：收腹。经常用手揉转肚皮，可以帮助消化系统的运动，可以使形体美好，对于防止肚皮因脂肪过多而肥胖亦有很大的好处。好，边用力转动肚皮边念收腹1、收腹2、收腹3、一直念到收腹30。
第三口令：提肛。要尽力使肛门向上提起，这是古代的健美秘诀。经常提肛。可以使走路姿势刚健、潇洒，同时有助于消化和泌尿系统的保健，防止消化不良及肥胖症。好，边做边念提肛1、提肛2、提肛3、一直念到提肛30。
第四口令：脖颈。要求脖子向后自然挺直，特别是经常伏案工作的学生和知识分子更要注意。脖子向后自然挺直，从生理学讲，可以使第一颈椎的椎位正位，减轻脑干、小脑延髓的压力，保证心脏向大脑供血的总动脉畅通。好，边做边念脖颈1、脖颈2、脖颈3、一直念到脖颈30。
C
【念消 欲转 心欢 勤勉】
第三行是控制心情的要诀
第一口令：念消。立即消除现在脑子里的想法、念头，使脑子完全静下来。大脑里面，每时每刻都翻腾着不同的念头，要辨别出是正确、积极、快乐、益于身心的“鲜花”（正效应心态），还是烦恼、奢望、幽思、嫉妒、压抑、哀怨、愤怒等破坏身心的“毒素”（负效应心态）。事实上，人们经常不自觉的处于福效应心态中，这是因为未经过训练的人，其心理一般是比较脆弱的，人们处于各种错综复杂的事物中，而世界又不是为自己专门设计的，人在社会中必然处于各种矛盾中，只有经过思维训练、懂得生活艺术的人，才会超然看待现实，洒脱地去享受生活光明、快乐的一面，淡化消极、失意的一面。因此，在训练时必须消除一切杂念，使脑子清爽、洁净。好，边做边念念消1、念消2、念消3、一直念到念消30。
第二口令：欲转。把有害的欲念转化成有益的思考，只想正事、好事，把贪心、嫉妒、虚荣、妄语、懒惰以及各种不良和嗜好立即转化到工作、事业、博爱及生活中美好事情的感受方面。好，边做边念欲转1、欲转2、欲转3、一直念到欲转30。
第三口令：心欢。把受困的心扉打开，多感受身边人情中的甜蜜和快乐，多一些眉开眼笑、扬眉吐气，多一些心花怒放的快乐心情。保持心闲、心轻的方法是把要干的事情当作爱好，爱好便是最大的享受，这样忙中也是休闲。好，边做边念心欢1、心欢2、心欢3、一直念到心欢30。
第四口令：勤勉。要勤劳、勤快，千万不能懒惰，可以多干些身边的小事，或家务活，这是大脑快乐休息、移出烦恼的有效方法。另一方面，气质好的人必然是勤奋工作的人，懒惰是谈不上气质的。要记住，对该干的事“立即就干，决不拖延一秒”，当你懒得起床时，树1、2、3、4，等数到4时，要坚决地、象弹簧似地跳起来，并当成乐趣，必使你终生收益。好，边做边念勤勉1、勤勉2、勤勉3、一直念到勤勉30。
D
（自然 笑容→【真善勇爱信 礼仪谦洁净】←优雅 持恒）
第四行包括了10个心理动作，既真诚、善良、勇敢、爱心、信义、礼貌、仪表、谦虚、洁净、宁静的缩写。
这是最高层次的思想修养，是气质的内核和真谛。通常谈论一个人的层次的高低、品位高低、修养好坏，指的就是这一个方面。要认真体会这些词意，并对照此修正身心。
第一口令：真，既真诚。真实精诚，人之首道。不说谎、不吹牛、不夸口、不自我炫耀，会使你变得成熟可信，得到尊重与爱戴。爱说大话、假话的人，常会使爱情失恋、命运坎坷、精神痛苦。记住，真言重于钻石，开口谨慎无妄言是人生第一要诀。好现在边想边念，把真诚念30遍。
第二口令：善，既慈善。慈善是一种高贵的心态，也是人类社会中伟大的力量，是人类进步的原动力和发展的标志。善和爱，是人类和平温暖的甘露，是幸福的种子，故有“善念常生时，快乐已在心”。相反，邪恶念头生时，灾祸也不远了，此乃人间万验之真理。好，现在边想边念，把慈善念30遍。
第三口令：勇，既勇敢。在生活、工作、事业、社交中，要有克服困难的勇气，对于正义、正确的事，要大胆干。同时，大胆必须与智慧结合，才是取得胜利的双刃剑，才是真正意义上的勇敢。好，现在边想边念，把勇敢念30遍。
第四口令：爱，既爱心。爱心是一种美妙的精神境界，是人类发展的力量源泉。纯洁的爱情使人生变得甘甜；友爱是人生快乐的源泉；祖国之爱则高于生命，它使你敬业、认真、节俭、守纪、奋斗。好，现在边想边念，把爱心念30遍。
第五口令：信，既信用。为人处世必须严守信用，言必信才能行必果，不要轻诺于人，另外，只要许诺就要千金不移。只有信用才能立于世，言而无信者，最终寸步难行。好，现在边想边念，把信用念30遍。
第六口令：礼，既礼节。人生活在社会中，必然与他人发生交往，交往过程中需要遵守一定的准则，才恩能够使友谊之树常情，爱情之花才能结出甜果，事业之大厦才能建成。好，现在边想边念，把礼节念30遍。
第七口令：仪，既仪表。年容头发注意经常修饰梳理，衣着要干净、整洁、大方得体，衬衣领子要洁净，系领带、打领结要一丝不苟，皮鞋要搽亮这会引起人们的重视，也能增强自信心。好，现在边想边念，把仪表念30遍。
第八口令：谦，既谦虚。不能骄傲的教训是古已有之，并不是某人杜撰的。只是有许多人明知故犯，使自己的事业功败垂成，所以一定要记住：傲慢无理、自吹自擂、自以为是其实是向别人宣布：“我是一个没有知识、不求上进、不可重用的人”。好，现在边想边念，把谦虚念30遍。
第九口令：洁，既简洁。东西摆放要整齐，工作环境要简洁，最好简洁到办公桌上只有一只笔和一个文件，该办的事，立即办完，不要拖延积压，这样工作效率最高，最轻松愉快，心理压力最小。好，现在边想边念，把简洁念30遍。
第十口令：静，既宁静。时常保持宁静的心态，要学会忍耐、从容、镇定。记住：每临大事有静气，古今豪杰之本色；淡泊以明志，宁静以致远。好，现在边想边念，把宁静念30遍。
