1.腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：
2. 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势
3. 杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作结束姿势
4. 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 开始姿势
5. 哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作 结束姿势
6. 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 开始姿势
7. 俯卧挺身起锻炼腰部肌肉 结束姿势
8. 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 开始姿势
9. 坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉 结束姿势
10. Simth架硬拉锻炼腰部肌肉 开始姿势
11.
12. 最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。
