本人现在上高中，请问每天晚上健身2小时，主要练腹肌和肱二头肌，请俩个月有明显的效果吗？白天怎样饮食
你好，肱二头肌可以通过举哑铃练习，具体动作规范可以百度。腹肌可以做各种卷腹运动练习，动作也可以百度。或者下载一些健身app，里面有很多健身教学。坚持运动两个月+合理膳食结构会有效果的，只要你不太胖。白天饮食主要高钙高蛋白和低脂肪低热量，例如：豆类以及豆制品（豆芽豆腐豆浆），牛奶，鱼肉，鸡肉（鸡胸肉最佳，切忌鸡皮。）蔬果等等。反正蛋白质的补充要达到肌肉消耗，不然练出来肉会软趴趴的。--来自pqfitness的小科普。
