我是一名跆拳道教练，让我来给你介绍几种压韧带的方法吧。一般压韧带前要进行活动热身，热身充分能使拉韧带更容易有效果，而且不会很疼，不易受伤。热身完毕之后就开始压腿啦。
1。原地站立式压腿，把一只脚往前放出一步的距离，脚尖翘起，脚跟着地，然后身体下压，是为正压腿。如果把腿放在侧面往侧面压，是为侧压腿。弓步压腿，匍步压腿。
2。扶助式压腿，两人相对而立，A把腿放在B肩上，B可适当降低身体高度，B抗住A的腿缓缓往后拉，然后恢复原位，反复往返。
3.台阶压腿，找一个与腰同高的台阶，把腿放在台阶上，注意两腿挺直膝盖不能弯曲。支撑脚的脚尖朝正前方，被压的腿要把脚尖勾起来。然后身体下压，用身体接触放在台阶上的腿，开始可以用头碰脚，后面要用胸口和腹部。把脚尖朝正前方是为正压腿，如果把脚尖朝侧面是为侧压。
4。坐式压腿，坐在地上双腿伸直并拢，脚尖勾起。然后用头碰腿，直至整个胸腹能折叠到腿上。也可以把两腿分开到极限，然后身体尽力往两腿之间趴，最好能把整个上身放在地上。
这就是我上课时训练学员韧带的主要几种主要方式，还有一些小的就不说了。各种压腿的方法的目的不外乎把韧带拉开，能下横竖叉。其实最有效果的还是直接下叉，要经常下，狠心下，努力下，能下了还要持之以恒地下，这样才能练出一定境界。
以上内容为本教练纯手打，有误之处还请指正。希望能对你有点帮助。
