登山是一项很好的健身运动，它即可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力。但是，登山也同样容易让膝关节受损，我们要怎样才能既达到健身目的，又不伤害我们的膝盖呢？
下面为您介绍几种保护膝盖的方法：
1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下环节膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。
2、爬山前准备活动要充分，对退步肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。
3、爬山时，脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和臀部的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。
4、爬山时可以用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓疲劳。
5、选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，从而加速疲劳。
6、选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。如果携带的东西很多，那就一定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担。
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7、选一双好的鞋子，爬山时穿的鞋子要引起足够的重视。建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。根据自己行走的特点，选一双有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。
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