每一个健身者都渴望自己拥有结实的胸肌、帅气有型的腹肌，这两个部位的肌肉可以说是男人身上最受关注的两个部位的肌肉，除此之外还有手臂、肩部的肌肉，然而这些地方的肌肉的锻炼都离不开手臂的肌肉。可以说手臂的承担了50%以上的力量训练，所以说手臂的肌肉非常的重要。
想要更快更好的练出其他部位诸如胸肌、背部等，你的手臂肌肉首先需要被锻炼，因为我们知道很多动作都是需要手臂肌肉提供力量支撑的。像俯卧撑、引体向上、卧推、飞鸟，这些如果手臂力量不够强大，那么你就无法承受更大的重量！所以要健身，先得把你的手臂练起来。
哑铃弯举
锻炼部位：肱二头肌
哑铃弯举是非常具有针对性的，这是哑铃系列动作中常见的一个锻炼手臂的方法。做哑铃弯举的时候要注意，手臂要贴着身体，这样可以保持稳定，同时在弯举起哑铃的时候腕关节不要动，也就是说在弯举动作的全程，腕关节保持不动，让手背和手臂在一条直线上。除此之外，哑铃还可以用于锻炼肱三头肌、胸肌等等。一副哑铃不同的动作就有不同的效果。
引体向上
锻炼部位：肱三头肌、肱二头肌、背肌
引体向上是一个多关节复合动作，对于上肢力量的锻炼有着很好的作用，引体是靠手臂的力量牵引和拉举去锻炼到背部的肌肉，这个过程根据握法的不同锻炼到不同的部位。通常反握要轻松一点，可以锻炼肱三头肌，而正握动作更加的规范，难度也大一点，可以锻炼肱三头肌。
