那我就说说我当时的计划吧，当时175（现在还175，嘿嘿），体重95KG（现在75KG），一个半月减了40斤：
1，先跑步，跑4公里；坡度都是2，速度7跑500米，之后8跑500米，9跑2500米，剩下500用10冲刺，不用那么准，约莫着来就可以。
2，虽然你想减肚子，但是其他部位不能不练，因为跑完脂肪燃烧后，皮肤会松弛，所以为了紧致，也要练一下其他部位。我只说肚子吧，我用的是（我忘了名字了哈）那个往前弯腰的机器（前胸顶着一个手扶版，坐在那里使劲往前压），这个是3组，每组30个，重量忘了，嘿嘿，依照自己能力看看呗，然后是另一个机器（坐在上面，上身保持固定，下身左右扭，每个方向4组，每组20个，重量自己定吧），还有就是用用仰卧起坐器，手里抱着那个举重用的大铁饼。
强烈建议你不要每天都做那么多腹部训练，要不然你会累垮滴。。。。
