跑步本就是有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为运动量大也会导致食量增大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。而且如果不能持之以恒地坚持跑步这项运动的话，很可能因消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，导致体体重增加。
至于深蹲，主要锻炼的是大腿，不仅能使肌肉围度提高，也能使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得
更有力度感。至于对减肥有多大效果那也要看个人体质了，同一种运动不同体质的人减的幅度也不一样（换句话说，有些人天生吃不胖，而有些人却连喝水都会胖）。但是不管怎么说，练习深蹲也能对提高心脏功能，锻炼对人体有益无害。
