哈哈腹肌，我已经坚持练半年多了，现在只是在肚子中间有一条深深的“腹沟”.
练之前我翻了很多锻炼腹肌的资料，得到的结论如下：
一、如果你腹部线条不好，覆盖的脂肪比较多，必须进行有氧运动，跑步、跳绳、游泳，而每次有氧运动都尽量保持在25分钟-45分钟之间。
二、如果你想练很好的腹部线条，腹部千万不要进行负重练习，我们可以增加次数，绝对不能增加负重，那样只会让我们的肚子练的和大象腿一样粗。
三、欲速则不达。请不要想一个暑假就能大功告成，那样我心里也会不平衡的，哈哈。还有，不是讲你一次能做200个仰卧起坐就有腹肌一次能做200个俯卧撑就能有胸大肌的，组数和次数要结合，追求高次数只能无功而返。
练腹肌的动作花样很多，其实，最有效（这个是资料上说的，而我也坚持在做）的方法，有两个动作
第一就是（搁腿仰卧起坐），此法锻炼腹肌上部分，即腹直肌，效果十分显著，
动作要领：平躺，双腿抬起，小腿弯曲与大腿成90度，可以悬空也可放在床头，用腹部的力量带动头和胸上台，然后慢慢下落，注意，下背不要离开床面或地面。
第二就是平卧举腿，此法锻炼腹肌下部。
动作要领：上半身平躺，双脚夹紧，慢慢把腿举起，结束动作小腿和大腿成直角。
这些动作名称你可以直接baidu有详细的讲解。
如果有条件，可以买个腹肌滑轮，可以锻炼整体腹肌的同时伸展整个腹肌群。才20来块钱。
还要注意一点，侧面腹肌不好练，但是千万不要忽视，就算你有了六块腹肌，侧面有肥肉，看上去宽宽的，效果也不好，
所以要坚持做腿侧举，动作要领是直立，双手侧平放，腿从侧面象手的方向举，注意是举不是踢不要用惯性，做腹部锻炼的动作要领就是慢，用你的意念控制肌肉发力。
还有一个高等动作锻炼腹部肌肉也很好，就是双手悬挂在双杠上腿上台，这个我只能做15个，非常难做，手磨的也疼，等练练在做这个动作吧。
