睡觉前的这段时间，你总是很兴奋，无法入睡，因为你已经进入了睡眠禁区。
睡眠禁区是指正常睡眠前的一段时间。对于成年人来说，睡眠禁区通常发生在下午6-10点左右。即使是那些很久没睡觉的人，也有睡眠禁区。许多研究指出，一天中最清醒的时刻发生在睡眠禁区的几个小时内，在此期间，一个人的感觉变得极其敏锐。
有两种主要的力量决定着我们什么时候睡觉，一种是昼夜节律，另一种是持续的睡眠驱动。几乎所有生物都有昼夜节律，这相当于我们体内的时钟。它能告诉我们什么时候吃饭，什么时候睡觉，什么时候醒来，这几乎与天黑和天亮的时间一致。昼夜节律在凌晨3-6点让你昏昏欲睡。第二种神秘的力量——持续的睡眠驱动就像一个睡眠沙漏。它与白天或夜晚无关。只要你长时间保持清醒，你就越想睡觉，这就是它的作用。
青春期昼夜节律变化。从大约13岁开始，孩子们会睡得晚，起床晚。当他们达到15-16岁时，他们会晚些睡觉。布朗大学的睡眠学者玛丽·卡斯卡登发现青少年的睡眠禁区大约是晚上9点到10点。正当父母认为他们应该上床睡觉时，他们非常兴奋，睡不着。他们想玩手机刷“创造101”。然而，这种睡眠禁区反应不会永远持续下去。睡眠禁区持续约2-3小时，在睡眠禁区的末端突然出现一个睡眠门。当睡眠之门打开时，是色素大量分泌的时期，你会感到极度疲劳，想睡觉。这个睡眠门通常发生在晚上9点到凌晨4点之间。
