1、拍面平放，用不同力量竖直向上击球，体会手指手腕的感觉。最后做到很高的球落到拍面上后停止弹跳，即掌握缓冲减力的手法。
2、竖直向上发出旋转球，然后控制拍形，采取摩擦，击打等方式，在连续击球过程中保持球的方向是竖直的。最后做到在连续竖直向上击球的过程中在保持球竖直向上的情况下变化球的高度及旋转（包括旋转性质和旋转强度），甚至达到一定高度一定强旋转的球落到球拍上后即停止弹跳。
3、变换身体姿势，例如躺着，甚至半倒立状态下练习1和2。这一点是练习手系在失去重心以及身体和动作不到位时的感觉和大脑对方向的感觉。
4、实战。专门练习极端球和非常规球。比如练习接爆冲弧圈球，这可以提高在冲击波下自己手感的崩溃阈。再比如接滚网过来的很短的弧圈球搓球，和各种擦边（侧边底边等）球，尽量提高回球成功率。这一点在战略上有重要意义，因为接回去的话自己不崩溃，但是呢，可以让对手崩溃。
