绑沙袋走路主要锻炼对象是身体的耐力素质，并且可以燃烧更多的卡路里。
有一定效果但并不推荐这样做。
绑沙袋走路能够增加锻炼负荷量并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强腿部肌肉力量。但是相对的长期绑沙袋走路会容易受伤，并且会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。
扩展资料：
负重训练
负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。
针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作
参考资料：
