患上了选择恐惧症怎么办才好?

2022-03-20 健康养生 82阅读

选择恐惧症,也称作选择困难症。选择恐惧,显而易见不是不自信和逃避责任的心理,也不是缺乏自立意识,害怕失败。而是他们在面对选择时会异常艰难,无法正常做出自己满意的选择,在几个选择中必须做出决定的时候很恐慌,惊慌失措,甚至汗流浃背,最后还是无法选择,导致对于选择产生一定程度上的恐惧。

从生理方面来说,一个有选择恐惧症的人其表现为面部肌肉十分僵硬,表情非常不自然。而从心理健康学方面来说,选择恐惧症是一种心理疾病,需要接受一定的治疗。

当面对无数选择已成为当代人日常,如何才能减轻焦虑、懊恼呢?

一、了解自己的需求。尽量追求“足够好”,而不是“最好”,以满足需求为目标,可以减轻焦虑和压力。

二、精简。人们总担心这样会丧失选择空间,但事实上,放弃多余的选择,反而有助于做出更好的选择。

三、降低对选择结果的期望。期望越大,失望越大,并且做出一个并不会让你的生活有什么翻天覆地的变化。.

克服选择恐惧症,你可以这么做

1、悦纳自己树立自信

很多社交恐惧症者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

2、勿对自己要求过高

过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

3、别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、勇敢地去面对

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

综上所述,克服选择恐惧症最关键的一点就是要调整好个人的状态,面临艰难选择的时候,一定要相信自己,如果考虑的时间越长,那么内心的恐惧感就会越强。如果你正在被选择恐惧症深深的困扰着,在痛苦中挣扎,尝试寻求心理咨询师的帮助吧,他们会用专业的方法帮助尽快走出。

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