很荣幸能参与此题的回答，恰巧今天我补习了一堂非常有意义的健身课。今天呢，我就好不吝啬的拿出来。跟题主阔谈一番，如果哪里说的不对。还望各位同道中人，和题主帮我斧正。
关键词：量化肌肉张力
如今渐进超负荷的说法铺天盖地，被誉为健身界的圣经。而我个人认为这是业界最大的谣言之一，作为一个想要锻炼肌肉的人。所要做的是刺激肌肉，而刺激的形式未必是更大的重量。首先要从大重量铸造大肌肉的思维定式中跳脱出来，改变思维定式只是第一步。来一场头脑风暴吧，肌肉在体内生长。它并不知道你在撸多重的铁，只能感知张力。那么它们是如何处理这些张力的呢，大多数人完全忽略了重要的环节。
关键词：力臂
除了加重我们也可以通过改变力臂来提高肌肉张力，实际上这样也能增加训练容量。没有必要一直加重，哑铃也好杠铃也好器械也好都是如此。在训练的时候大脑会发出一条指令，此时身体就接受了【完成动作】这项指令。无论付出什么代价身体都会完成动作，而不是刺激目标肌肉。
关键词：训练
高容量训练法在健身界中有数十年历史，不过其兴起可要多谢阿诺德·施瓦辛格，因为他的训练理念是透过多组数的训练让肌肉泵胀起来，加快肌肉肥大的过程。在施瓦辛格的黄金年代，很多健美运动员都是使用高容量训练法作训练轴心，让肌肉每次训练30组，一星期训练3次，共达90组的训练。
希望我的回答能帮助到你🤝
