跟腱短蹲不下去怎么练

2020-04-30 体育 61阅读
可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱,做压腿动作时,锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段,锻炼脚跟和关节,开始幅度不要太大,循序渐进,锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈,每次运动完就给小腿揉揉,一定要放轻松,直到一点都不酸不硬,很柔软为止。双手扶臀或膝站立,保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气,屈膝,沉髋,在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。斜靠于墙上,保持头,颈,脊柱,骨盆,双腿和两踝成一条直线。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。呼气,屈臂,向墙倾斜身体,向前移动重心。
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