不知道你离考试还有多少时间，所以就把自己的锻炼方法说说好了...
首先，拿点自信。
然后，拿点毅力。
不要太担心考不了，这样更影响发挥。
最后必须跑下去，坚持认为自己能跑，不要出现沮丧的念头。
我的锻炼方式比较不和常规，需要很大毅力，放弃，就完了，但是提升的确很快。你考虑一下吧……
我在比赛前就会去跑山路，特别是海拔变化大的路段，大概就10公里左右。
因为很久没有锻炼，所以跑到3~4公里就会出现第一极限，然后接着第二，第三。总共就3个极限点左右。
跑完以后第二天走不了路，第三天开始拐着去打篮球（全场），跑跑跳跳能维持肌肉活动，但是相对于长距离跑山路，这个反而是放松。
第三天就开始慢跑，大概就2~3公里左右，平地的。
第四天开始就配合训练……
比如
蛙跳+变速1000+慢跑2000
单脚跳+变速1000+慢跑2000
跑楼梯（起码总共20层吧）+高抬腿400+慢跑2000
交换搭配……
其实锻炼项目都没差多少，但是细节自己可以改变一下。
比如慢跑可以选择小步频，大步幅的，或反之。
可以选择控制微量换气，或者大量换气的。
找人聊着跑也不错。
总之，每天都让身体维持一定量疲劳，当然，我还得留下起码五分之一以上的体力第二天上课用的。
这个训练大概到1个月就没什么太大效果了。
因为这时候基本训练就已经够了。
接下来就是提高速度，当然，同时也在锻炼体能。
比如以前跑2000米，每200米你要45秒，那么就把它提高到40秒吧，然后就是38秒，在到35秒……
慢慢的，当你速度上去了，体能也会上去了。
最后，就是要维持在跑400米的时候不用减速地跑，不要一开始跑太快，尽量匀速，然后慢慢提高速度。
到了最后的阶段，就重新练蛙跳等提供脚部力量的，找回爆发力和最后的加速的能力。这样下来2个月，就会有很大的突破了……
以上是我自己的锻炼方法，不一定每个人都适合，仅供参考……
PS：其实12分钟跑2400不是难事 ......练练就好~~~
