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上面4块腹肌怎么练出来

2020-04-22 健康养生 71阅读
腹部肌肉总共分三部分、锻炼方法分为三种、上部腹肌用潜仰卧起坐、就是双腿弯曲、身体上仰不超过45度、身体放下的时候肩膀以上不要着地 每天3组、 每组 20个中部腹肌用正常仰卧起坐 、 每天3组 、 每组25个以上 下部腹肌用平躺举腿、身体不动 、 双腿并拢向上抬 、尽可能的讲臀部也抬起来 、腿不能着地、每天3组 、 每组20个
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