首先你要知道一点，要让腹部肌肉更加清晰，必须得减掉腹部一些多余的脂肪，每个人都有腹肌的，只是都有脂肪覆盖，你做的只是一些看阻力训练，建议需要增加一些有氧类型，要减去脂肪的同时，腹部肌肉更有形状，这样列出来，才会更加漂亮，俗称的马甲线
晚上锻炼是可以的，只是在，睡觉前三个小时不适合锻炼，因为你锻炼完会比较兴奋，会影响到睡眠质量，白天锻炼效果，相对来说会好一些，最好锻炼时间安排在中午三点到六点之间，这个期间能体的一个体力也好状态也好比较容易发挥，切记几点，不能空腹训练，训练好，我至少十分钟后方可洗浴，如果强度大，需要休息十几二十几分钟，训练后30分钟以后才能摄入固体食物，想要塑型，你必须搭配全身训练
建议你一周训练五次，每次热身伸展肌肉关节十分钟，看阻力训练25分钟，如果都是选择非负重的训练动作，建议组间休息，控制在30秒左右，训练后对全身的肌肉进行一次拉伸，然后再做30分钟的有氧
每周五次当中，其中一次全部训练抗主力，选择至少四个的腹部动作，两个胸部动作，两个背部动作，两个腿部动作，十个动作进行交替练习，每个动作，做个15次以上，十个动作全部做完算一组，需要至少完成五组，期间尽量减少动作之间的间隙，在锻炼期间要防止过度疲劳，建议放在休息的前一天进行，锻炼期间g自我掌控好强度，要保证别的与你沟通时候，你至少可以说出十个字连续不断的语句，也说没说你的心率不会再超负荷运行
