腿粗练瑜伽可以瘦腿吗

2021-08-30 母婴育儿 227阅读

腿粗成为了很多人共同的烦恼,因为要想买一条自己认为很漂亮的裤子,却因为腿粗而穿不进,这是一个十分让人悲哀的事情。通过练习瑜伽,会让你的腿变得修长美丽,你加上有最好的瘦腿方法,练习瘦腿瑜伽!

1、骑马式变式

↑骑马式变式是通过拉伸腿部韧带,让腿变得更加修长美丽。

分解动作:

1.首先身体放松,正常站立在地面上;

2.左腿向前跨一步,与地面呈垂直状态;

3.将右手的右掌撑在地面上,举起左手,眼睛看到左手尖。

这一个动作是瘦腿动作中的最好的一个动作,因为这一个动作,不管怎么运动他始终将脚部拉伸,使脚部的韧带一直保持拉伸状态。

2、八曲式变式

↑八曲式变式要依靠手臂来支撑身体全部的力量,所以这一个动作对手臂力量的考验非常大。

分解动作:

1.身体自然蹲立在地面上;

2.用两手撑住地面,慢慢的将两条腿抬了起来;

3.将左腿向外延伸,伸直脚背,将右腿向后弯曲,放在臀部以下。

这一个动作正是因为双腿离地面,所以必须依靠手臂支撑身体,练习这一个动作的时候,也要注意手臂是不是能够支撑好身体的力量,否则容易造成手臂受伤。

3、侧板式

↑侧板式是一个锻炼平衡能力的动作,它通过手臂和一只脚的力量来支撑整个身体。

分解动作:

1.身体平衡站立在地面上,两手侧平举;

2.慢慢的将身体向右边倾斜,用右手支撑住身体,右脚的侧面帮助右手支撑身体。

3.将左腿慢慢的抬起,将脚尖放在右腿膝盖上与右腿成一个三角形。

这个动作正是可以让腿部得到充分的锻炼,所以具有很好的瘦腿作用,是瑜伽动作当中最好的一个瘦腿方法。

4、双角式变式

↑双角式变式和女神式的姿势有点类似,但是这个动作需要身体把腰部弯曲下来。

分解动作:

1.将两腿打开比肩部更宽,身体站立在地面上;

2.慢慢的蹲下去使得两条腿的大腿和小腿呈90度状态;

3.身体慢慢的向下弯曲,头部朝前,两手握住两脚脚尖。

这一个动作是一个比较简单的动作,它主要考验的是脚尖的力量支撑,通过脚尖来拉伸腿部肌肉,使腿部肌肉得到练习让腿部瘦下来。

5、侧板式变式

↑侧板式变式不仅可以拉伸腿部,而且可以帮助拉伸肩部。

分解动作:

1.做好侧板式的基本动作;

2.将左腿慢慢的放下来,放倒身体后方,左手往后摁住肩部,将肩部拉伸。

为什么侧板式变式可以拿帮助拉伸肩部?因为他将左手放在肩部的时候,往后拉伸的过程当中,就可以帮助拉伸肩部了,促使肩部做一些运动。

6、半船式变式

↑半船式变式只需要调节好身体,帮助身体扭转。

分解动作:

1.两腿伸直,身体自然坐立在地面上。

2.将左腿放在右大腿的根部下方,将右腿脚尖垫起,将膝盖弯曲;

3.左手放在左大腿的膝盖,右手伸直放在右膝膝盖;

这一个动作可以在锻炼腿部的过程当中扭转腰部,使腰部也变得柔软。

我们为了瘦下腿部,所以练习瑜伽,练习瑜伽让我们的身材变得更好,让我们拥有不一样的气质,所以我们在练习瑜伽的时候一定要坚持。

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