减肥速度太慢没有信心？减肥到了平台期怎么跑步少吃都不见瘦？已经只会吃草还是没达到减脂目标？那么，很可能是因为你没有在日常训练中加入力量训练。
在提高减脂效率这件事上，力量训练绝对是必不可少的，加入力量训练能够帮助我们更快地突破平台期，而且力量训练可以增加我们体内的肌肉含量。要知道，更多的肌肉可是燃烧脂肪的利器！
力量训练最常用的方式是用杠铃或哑铃做力量训练，但是，其他的运动方式也可以达到不同程度的力量训练效果，比如有氧操、滑雪、自行车等。
力量训练的好处不仅仅是提高身体新陈代谢这一点，还包括以下几个方面：
1、加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
饮食中热量高于身体耗费的热量和新陈代谢降低，造成身体脂肪过度堆积，并成为肥胖的后天原因。
这一点对于减肥的小伙伴是非常重要的。力量训练能促进肌肉增加，减少脂肪的堆积，提高人体的新陈代谢水平。数据显示，每增加1kg的肌肉，其消耗的热量等于在1年内燃烧掉3到5kg的脂肪。
因此，对于想要减肥的人来说，适当的力量训练是非常必要的。如果能够在控制能量摄入的情况下，再适量增加力量训练，就能更快地减少体内的脂肪。
2、保持强健体魄，拥有健康晚年。
一般来讲，不经常参加体育锻炼的人20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，力量的损失会更加迅速。不锻炼的人在65岁时已经失去自身30%~40%的力量。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。比如搬行李，上厕所等。
伴随着年龄增长，人体的肌肉含量和肌肉力量都会呈现衰退的趋势。一般来讲，不经常参加体育锻炼的人20到25岁会达到最大肌肉力量，此后每10年将会损失10%左右的肌肉重量。60岁以后力量的损失会更加迅速。
而肌肉力量下降带来的最显著的表现之一就是行动迟缓，步子迈得越来越小，甚至连一些日常小事都无法完成。而增加肌肉力量的唯一办法就是力量训练，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到60岁以上。
3、保护身体器官，塑造身体形态。
肌肉力量退化会引起身体疼痛和体态改变。对于久坐族来说，力量训练能有效增强颈部和腰部等部位的肌肉力量。当肌肉力量增强时，受伤的概率就会降低。
此外，我们可以通过力量训练重点塑造某个部位的肌肉。想要告别虎背熊腰，我们可以选择背部肌肉力量练习；还可以针对性锻炼胸部、肩部，使自己保持良好的体态，显得更自信、健康、有气质。
4、保持骨骼健康，增强骨质。
很多中老年人都有骨质疏松的问题。而如果能从青年时期就注重力量训练，那么我们的骨骼也就会更强健有力，就会减少骨质疏松带来的困扰。要知道，强健的肌肉和强健的骨骼是相辅相成的。
5、预防和帮助治疗糖尿病。
力量训练可以增加人体肌肉的含量，而更多的肌肉能使机体对胰岛素敏感性增强，从而有效地从血液里摄取所需的糖加以利用，降低体内的血糖，这就能起到预防和治疗型糖尿病的作用。
