网球靠墙按摩
利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉，利用身体的压力钉住墙面，然后进行来回滚动。（通过改变体位照顾整个三角肌）
三角肌前束
三角肌中束
三角肌后束
扩展资料：
肩部、三角肌锻炼的5个基本原则：
1.找到酸痛感。要想有效的做宽肩训练，记住在训练中寻找酸痛感。
2.以自由重量训练为主。
3.三角肌前、中、后束有目的的训练。
4.注重常被忽视的三角肌后束的发展。
5.器械练习可以有效榨干最后一丝肩部的力量。
用器械锻炼“肩部、三角肌”的方法
1.器械推肩
2.哑铃侧平举
3.反式蝶机展肩
4.坐姿哑铃推举
5.杠铃立正划船
6.哑铃前平举
7.拉力器前平举
8.拉力器侧平举
9.拉力器俯身侧平举
10.拉力器立正划船
参考资料来源：百度百科—三角肌
