想要补钙效果好就要多食用一些含钙丰富的食品：
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。别的奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮 ：
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克海带，就可以补钙300毫克。并且还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品：
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，别的豆制品也是补钙的良品。豆腐不能与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
4、蔬菜：
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
5、补钙产品：
如今市场上的补钙产品适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的人群，补钙产品的优点是操作简单，并且容易控制补充量。可以选择钙源稳定安全，含钙量比较高的，容易吸收的钙，如天门冬氨酸钙。
补钙注意事项：
1、减少食物因素对补钙的影响
适当的蛋白质、食物中的维生素D、酸性氨基酸和低磷的食物都可以提高身体对钙的吸收，为补钙起了一定的促进作用。所以补钙时，多准备一些有促进作用的食物。
2、补钙时间要注意
白天补钙的时间是餐后1小时左右。晚上补钙，一天中好的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度高的时间是在夜间。睡前吃钙剂或喝牛奶，是比较好的。
