想要追求心灵的宁静，首先最重要的一点就是放下对它的追求，因为心灵的宁静只在此刻。当我们在不断地追求的时候，无论我们追求的是什么，我们都无法获得内心的平静，因为我们在苦苦追求的时候，我们都忽略了人生中最重要的时刻，那就是此刻。
当我们在想如何追求心灵的宁静的时候，就是小我在认同于心灵的宁静。让心灵宁静首先就要辨别出我们人类的小我，一个是你脑袋里的声音，一个是认同于这个声音的情绪，然后随他去，随他怎么想怎么说，怎么做，当你脑袋里有千万个声音在大声喊叫的时候，当你内心里的情绪去千万只马在奔腾的时候，试着不去回应他，你会发现，他们，慢慢地就停下来了，一切将慢慢地回归宁静的状态中来。
活在当下，当下在做什么，你的注意力就放在上面，比如说我在吃饭，就好好吃饭，哪怕我接下来要去见一个我日思夜想的大明星。保持临在，有助于你把内心那个我们真正的本质带到我们现实的物质世界当中，然后，这一刻，会因为那个本质而宁静下来。
享受本体的愉悦，即享受来自自己内心的快乐，就像一句诗所描述的那样，闲看庭前花开花落，漫随天外云卷云舒。
对一切事物不评断，不抗拒，不执着。当你慢慢地开始这样做的时候，你会发现，不管好与坏，因为一切事物无常，所以所有的事物都会稍纵即逝。当你明白到这一点后，你会放下对他们的执着，也会降低你对他们的认同程度。当你对外在事物的认同感越低时，你的心灵会越宁静。
