懒人福利：周末“早午餐”怎么吃最健康/图
经一夜的消耗，人体各项生理指标都处于最低水平，因此，早餐作为第一餐的作用不言而喻。那早餐吃什么好呢？含碳水化合物的食物是一个不错的选择，当然，仅仅拥有碳水化合物是不够的，含蛋白质、纤维素的食物也是必不可少的。在这里，“最健康”推荐一份营养早餐：无糖全麦面包2片、低脂牛奶1杯、小苹果1个。这样的安排既能维持一上午的能量消耗，也能让您保持身材。 人在下午时要消耗许多能量，因此，午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需。需要多不等于吃的多，追求食物多样化要比单一进食同种食物好得多，因此，新鲜的蔬菜、谷物、瘦肉(去皮的鸡肉、鱼虾肉)是很好的选择。不过，虽然午餐的进食一般不作很严格的限制，但“最健康”还是建议您吃个八成饱即可。 晚上的大多时候人是处于睡眠状态，能量消耗也低，因此晚餐只需较少热量。新鲜的蔬菜水果是很好的选择，同时也可选择一些含糖和油脂不多的食物。另外，尽量避免过量进食简单的碳水化合物和脂肪，因为消耗不掉时会转化为脂肪储存。最后需注意不要吃过八成饱。
