1、脚分开与肩同宽，手掌贴住墙面。手肘基本与肩同高，同宽。两前臂平行，手指张开贴在墙面，中指，手腕，手肘在一条直线上。额头轻轻贴墙，放松。
2、用手肘推墙把胸口推向肩胛骨中间的胸椎，感觉身体很有弹性的向后。
3、保持住肩胛的稳定。手指发力推墙，把手肘稳定离开墙面。这里可以稍微停留几秒甚至一两分钟。手肘有意向内聚拢，避免外展。
4、继续手指推墙，肩肘保持稳定，慢慢伸直手臂，直到手臂伸直。
1、脚分开与肩同宽，手掌贴住墙面。手肘基本与肩同高，同宽。两前臂平行，手指张开贴在墙面，中指，手腕，手肘在一条直线上。额头轻轻贴墙，放松。
2、用手肘推墙把胸口推向肩胛骨中间的胸椎，感觉身体很有弹性的向后。
3、保持住肩胛的稳定。手指发力推墙，把手肘稳定离开墙面。这里可以稍微停留几秒甚至一两分钟。手肘有意向内聚拢，避免外展。
4、继续手指推墙，肩肘保持稳定，慢慢伸直手臂，直到手臂伸直。
