养成良好的生活习惯，按你的描述来看想要恢复正常需要一年到两年左右时间，这期间你需要做的就是饮食作息规律和生活习惯。
饮食就是清淡为主，海鲜辛辣等口味不吃，羊肉牛肉等高热量食物不要吃，最好是素菜为主，口味清淡，像正常的鱼，肉，鸡等荤菜能少吃就少吃，中医养生表示最养人的食物就是吃粥。
作息规律一点就是早睡早起，不要小看这一点，人的身体每天从起床到睡眠都需要消耗能量，早睡早起可以很好的帮你补充能量，调节身体，内脏等等。
生活习惯就要看你自己了，第一不要有性生活，因为你现在身体状况非常空虚，这些症状的发生原因就是肾精不足，如果已婚，要注意夫妻生活频率，如果未婚，就不要有婚前性行为，或者是自己解决等这方面行为，也就是戒色
