1、初学者首先要可以一次性做15个引体向上,20个臂屈伸,30个俯卧撑以及良好的核心力量。
2、街头健身的大部分动作对于核心力量需求非常大,可以练练平板支撑。
3、初学者建议先学会顺风旗,然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉,因此可以用单杠擦背(反向臂屈伸)、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部。
4、至少需要20个标准的双手引体向上才能尝试。
扩展资料:
街头极限健身(Street Workout)属于极限运动的一种,街头文化的一部分,也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼,追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。
虽称之为街头户外但运动地点并无限制,在家中、街道到随处可以找到的公园空地,利用随手可得的器械(公园健身器械或栏杆),以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量,也被称为“游戏锻炼”。
街头极限健身的五大神技:
慢双(慢速单杠双力臂)、前/后水平(单双杠前/后水平)、顺风旗(或翻译为人体旗帜) 、单臂引体(标准单手引体向上)、俄挺(俄式挺身俯卧撑)。
这5个动作虽说很难,但不代表在极限健身中是最难的,还有许多动作都是由此演变出来的,如单双杠前水平是用2只手去完成的,有少数大神可以只用一只手完成,这是单手前水平。当然也有少数不是演变的,如单手单力臂,龙旗。
参考资料:街头极限健身—百度百科