举重运动心理训练和自信建立
心理训练是运动心理学研究的一个专门领域， 根据不同项目特点进行科学训练是战胜对手赢得比赛的重要保证条件。 临场保持最佳竞技状态，对运动员来说是最重要的事。运动心理学研究这方面的问题，在当今体育世界，谁不相信这门科学，谁就不能取胜。美国、俄
罗斯、德国、加拿大、澳大利亚等国在训练中都配有运动心理学专家参加训练工作。 美国奥运会训练基地， 设有专门的集训期进行心理训练，可见，心理训练已成为当今体育运动中一项不可忽视的重要内容。
1 影响运动员心理的主要因素
1.1 外部因素
外部因素是指对手的情况、场上比分以及观众、裁判、气候、比赛环境等外部因素。
1.2 内部因素
内部因素是指运动员自身的因素, 如；参赛动机、个性特征、意志品质、自我评价、
自我暗示等。
1.3 运动员的临场状态
运动员的临场状态决定于运动员平常的基本功、 心理素质、 场馆情况、 比赛的重要性、
对手的强弱等原因。
1.4 理想的赛中心理状态
理想的赛中心理状态是指个方面心理机能协调、最利于发挥运动水平发挥的心理状态。也就是说是“进入角色”的状态,主要可
以描述为：
(1)身体运动自如,不紧张,力量、速度和灵活性发挥之好使自己也感觉到惊讶。
(2)聚精会神,注意力集中在竞赛活动上,头脑里想的就是竞赛。
(3)身心协调，动作感觉一致。
(4)感受到是一种享受,这种体验是令人愉快的,不仅对运成绩满意,对别的包括对手都感觉到称心或令人高兴。这种理性的赛中心理状态,主要在于赛前有系统的准备和长期的训练的结果。
1.5 不良的赛中心理状态
不良的赛中心理状态主要表现为情绪紧张和惧怕心理，产生的原因主要是
(1)比赛的规模和意义
一般来说,比赛的规模愈大、运动员面临的任务愈繁重,运动员的责任感和心理紧张程度就愈高。如果情绪过度兴奋, 或者比赛的胜负患得患失,引起了心理紧张,责任感就会变成一种精神压力,成为负担,发挥水准失常,使比赛失利或运动成绩不佳。
(2)比赛中的惧怕心理
这是少数运动员在比赛中对比赛条件和对手强烈惧怕的一种心理,有时会莫名其妙的出现。产生原因主要有:一是过去与对手交手胜少负多,这是主要原因。二是由于夸大了对手的实力而怀疑自己的水平等因素所造成的。
1.6 克服临场心理障碍的主要措施
心理训练是有目的、有计划地培养和发展各种运动项目所需要的心理能力和个性品质,为运动员取得优异成绩所做的各种心理准备,这要在长期训练中形成和发展,为创造最佳竞技状态准备必要条件,同时对临场发挥有着重要的作用。
(1)放松训练
自我放松是通过自我暗示实现的。通过语言影响心理调节的手段。其做法是让自己
闭目仰卧或静坐,聚精会神地想象自己肌肉放松的情况。 而且不断对自己暗示 “我安静下来
了,我四肢放松了” 。 其结果是使肌肉完全放松,消除赛前紧张情绪，达到充分休息的目
的。
(2)表象训练
表象训练是指有意识地、积极地用自己头脑中已形成的运动表象进行回顾、重复,以
修正、 发展和创造自己的动作。 主要方法是让运动员静卧或静坐,令其回忆以前的比赛胜利情况,以激起运动员的情绪和积极的运动冲动,这种状态是取得成功的重要心理条件。
(3)模拟训练
通过模拟训练,使运动员体验比赛情绪,改善知觉过程,发展注意思维和想象能力,排
除干扰,降低比赛的新异程度,使训练水平在比赛中得到发挥。
(4)激发动机
动机是行动的直接原因,任何行动都是在一定的动机支配下进行的。赛前要激发动机和热情,建立必胜信心,要熟悉场地、观众裁判员的特点,遇见比赛中可能出现的复杂情况,以便心理有底。
2 自信心的建立
运动员的心理训练与自信心建立有很大关系。在一定程度上是取得比赛成功的巨大力量和重要保证，同时也是检验平时的技术训练及自我控制能力的标准。
2.1 较强的技术实力是自信的基础
自信须实力作保证，一个省队运动员参加省运会，往往会出现好成绩，这时他会有一种傲视群雄的感觉，非常放的开，如表演一样。而他参加全国比赛，成绩却不一定理
想。
2.2 稳定的情绪是自信的保证
有的运动员训练水平很高,他总想以此代替比赛水平。成绩不理想时对自己不满,降低自信心和怀疑自己动作的不良后果。这需要我们在平时训练中让运动员了解训练状态、训练成绩、比赛状态、比赛成绩四个概念的意义,让运动员理解成绩定向与成绩获得之间的关系。我们可以把比赛指标定在一个合理的浮动区域,缓解运动员紧张心理,思维得到控制。如开始打的不好,还可以达到下限指标,若开始打的不错,也可以飞跃上限。
3 结语
加强心理训练是运动员在比赛中取得优异成绩的重要科学训练手段之一。也是提高和保持成绩的重要保证。运动员必须学会克服心理障碍的方法，放松心理和释放压力。运动员的自信心需较强的个人实力、心理素质做基础。心理训练是取得优异成绩的过程，而建立自信心是取得优异成绩的结果。 这是一篇论文，希望对你有所帮助
