练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下哇-Namaste-一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。小密语录:瑜伽，在于自我感悟，在于自我提升，在于自我学习。瑜伽砖，是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具。
帮助调整瑜伽体式的标准与否，辅助身体达到一些难度系数高的动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。
以下由阿宝老师给大家介绍一些初学者有难度完成的体式，讲讲这些体式如何通过瑜伽砖来完成。1、手杖式铺开瑜伽垫，坐于瑜伽垫上，在身体两侧放置两块瑜伽垫，双腿伸直。呼气，身体稍微向后靠，撑起双手，同时从瑜伽垫上抬起双腿，用两手臂撑起身体。双腿及膝盖绷紧，脚趾超前。
可以的话抬高双腿与地面的距离。坚持10个呼吸，时间可以增加或者减少，依人而定。吸气，双腿返回地面，肩膀向后打开，抬头，呼气休息5秒。重复（1），在这个体式保持半分钟，正常地呼吸，保持体式的时间可以逐步增加到一分钟，仅20秒后，练习者就可以感受到这个练习的效果。
然后呼气，放下手臂，双腿回到地面上，躺下，放松注意事项：step 1：大腿并拢，双脚并拢，脚趾指向天花板方向。用双手把臀部的肉向两侧移开。让两坐骨清晰的坐在垫子上。step 2：将身体重量均匀的分布在两坐骨上。双手放在身体的两侧，手指朝前，放松下沉双肩。
step 3：膝关节后侧下压地面，大腿下压地面，提起脊柱向上伸展，让双腿下压地面的力和手掌撑地的力把脊柱更多的上提。step 4：去展开胸腔，感受两坐骨稳定下压。微收下巴，眼睛去看向身体内部正常呼吸，保持这个体式30秒。2、战士三式1、铺开瑜伽垫，双腿打开与髋同宽。
吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。2、吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。然后保持10个呼吸。撑不住时就直立两块瑜伽垫在前方，可以变平举双臂为向下撑住身体，缓解腿部的承受力。注意:有些人可能还没有掌握平衡，这个时候，你要做一件事情。
就是不论你的身体向前倾多少度，你的腿就应该向后抬多少度。你的身体和腿应该保持在一条线上。记住你的身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。3、吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。4、吐气双臂放松下落，准备反侧。
变体1注意事项：1。双臂伸直，肘部不要弯曲。2。眼视前方一点。3。上抬腿与手臂身体形成一条直线并保持与地面平行。4。站立的那条腿伸直，但膝盖不超伸。5。小腹内收维持身体平衡，左右臀保持同一高度。变体2step 1：从下犬式，左腿往前落地，弯曲膝盖，右脚跟落地；step 2：吸气，直立身体，右手在右小腿外侧，左手向上延展；step 3：呼气，往前往下折叠延展，左手在左膝盖内侧撑地，右手向上延展；step 4：吸气回到反战士式，重复10次，换边。
变体3step 1：从下犬式开始，呼气左脚往前落地，吸气来到战士一式；step 2：呼气，双手在背后十指交扣；step 3：吸气延展胸腔，呼气往前往下折叠；step 4：吸气起身，呼气往前往下折叠；step 5：保持10次，换边。3、蝴蝶式1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。如果觉得无法让大腿放置水平，就在两腿部底下各加一块瑜伽砖，用来缓解难度。
4、吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意事项：起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。“蝴蝶式”通过双腿的运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。
不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。今天的训练就到这里啦。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
