徒手训练法的基本内容
1 基本姿势 基本姿势就是击球前的准备姿势和击球后迎接下一个来球的姿 势。打乒乓球时要注意保持基本姿势，这样才能保证迅速反应起动， 找到合理的击球点，同时也能保持身体重心的协调平衡。具体的细节 有一下 10 点（以右手握拍为例）: ①上身稍前倾，适度含胸收腹，不能重心过高。 ②持拍的手臂自然弯曲放在身体右侧。 前臂和大臂之间的夹角大 约 90° 。 ③持拍手于腹前偏右侧，距离身体大约 30 厘米。腕关节适度放 松，但切忌完全放松，出现“吊腕”的现象。 ④两膝稍弯屈，身体给膝关节感受到适度的压力为宜。 ⑤以球台端线为参照物，左脚稍比右脚站前一点。 ⑥双脚前脚掌内侧着地，脚跟略为提起。 ⑦两肩基本同一高度，肩关节放松，持拍手注意不要沉肩。 ⑧持拍手不宜沉过低，不利于快速反应击球。 ⑨非持拍手自然放松收于腹前，和持拍手高度基本一致。 ⑩两脚自然开立，以两肩同宽。身体重心在两脚之间，前脚比右 脚前半脚掌。
2 引拍 引拍就是在挥拍击球前的预备动作， 其中最主要的目的就是可以 更好的发力，提高击球的质量。所以引拍是否到位，会直接击球的质 量。而且引拍是整个击球动作结果变化的第一步，也就是保证高质量 击球的首要环节。引拍的技术就是与迎球挥拍的路线相同方向相反， 以正手攻球为例，往挥拍线路的后方移动 5 至 10cm。但由于不同的 人的体质体格有所差别，引拍的距离可以根据个人情况进行稍微调 整，在练习的过程中找到最利于发力击球的点。
3 迎球挥拍 迎球挥拍是整个徒手训练的重点， 迎球挥拍是引拍结束到击球的 中间过程，它起了衔接的重要作用。引拍与迎球挥拍是一个连贯的不 停顿的动作，对于整个击球过程的协调显得尤为重要，挥拍的方向决 定了回球的旋转性质，而挥拍快慢就决定了回球力量。迎球挥拍这环 节直接关系到能否击中来球和击球的效果。
4 模拟击球
