1、颠球：（主要是手感练习）
2、握拍、徒手挥拍练习：
3、磕球：（很重要，目的是建立正确的击球动作和手感）
4、多球训练：（正反手）
5、单球训练：（正反手，分20个、50个、100个、200个几个阶段）
6、走位训练：（最基本的步法训练，关系到你以后的步法）
7、左推右攻：（解决正反手转换问题）
8、发球训练：
9、搓球训练：（慢搓、快搓）
10、接发球训练：
11、推、侧训练：（解决侧身位杀问题）
12、搓、侧训练：（练习侧身拉球、进攻）
13、扑正手训练：（涉及你正手能力的一个关键步法，解决正手位大角攻问题）
14、逢斜变直训练：（打落点训练）
15、推、侧、扑训练：（练过这个你就敢像马林、柳承敏那样很专业地站在反手位大角打球了）
16、发抢训练：
17、杀高球训练：
18、正手弧圈球训练：（这时才可以开始练拉弧圈的，呵呵！！！）
19、反手弧圈球训练：
20、重复11--16，（加入拉球内容,只是变打为拉而已） 练到这时，可以说基本的内容才告一段落。在体校至少需要二年时间，赢业余打十几年球的人是不成问题的。下一步才涉及乒乓球的各种中高级技术，如反拉、对拉、台内挑打、拧、快撕、快带.......等等（这些技术我只学了一个台内挑打，还没练太好），还是务实点，先从基本的做起吧。1、关于站位：
以前打过几天反胶，总感觉正反手衔接和转换不好，反手打得好时转正手就差，反之正手打得好反手又不行了。无奈之下改直拍、改长胶.....改来改去没有效果。
教练来后，第一课就讲站位，这才发觉：原来正反手衔接和转换不好与站位有很大关系：
要点：除了众所周知的左脚稍前，右脚稍后（右手握拍）外，关键一点是右肩稍下沉，左肩比右肩稍高，且右腿始终是虚的，即始终保持正手攻的站位。特别是反手拨、搓时也要保持这一状态，用教练的话："无论有多困难也要坚持(左脚在前、右脚在后且右腿始终是虚的)，习惯了正反手衔接自然就流畅了，正手的威力就有了。" 如果大家还不明白，看看王励勤的站就知道了。
总之，对站位的的要求就是：始终站在偏反手位，始终准备用正手进攻！（孔令辉式打法除外）
补充1：关于左肩比右肩稍高？ 高到什么程度？你把左手叉腰，握拍的右手下垂，好象左肩顶上去，把右肩顶下来的那种感觉。总之，这种姿势对了，起码让人一看站位就挺专业的。
Quote: 1 Originally
posted by pingpong1 at 2006-6-29 04:38 PM:
讨论一下这种站位，教练训练方向是突出正手而不是两面均衡吧？教到后面反手发力会不会有问题啊。
ruclcl：应该说，绝对的两面均衡是不存在的，不存在一场比赛中正反手使用比例各占50％的人，现代乒乓球的发展方向就是突出正手，所谓的"女子技术男性化"主要也是要求加强侧身，突出正手。
我原来也担心这种站位反手不好发力，现在看这种担心是多余的。因为正确的反手发力姿势就是这种站位，那种右脚在前的格林卡式的反手发力方式是教练坚持不允许的（这就是格林卡正手弱的关键原因），你看看王励勤、陈杞等国手的反手动作就明白了，具体要领以后我会写出来的。
Quote: 2 Originally
posted by lvhuifeng at 2006-6-29 05:35 PM:
这种占位就是中国传统打法的占位，突出正手，反手手臂发力以控制和连续为主。对步法要求比较高。
ruclcl: 说得对,这是乒乓球的正规打法，教练教了我一个月手法，纠正了动作后，就加练步法了。大家千万注意：只有你练过步法后才真正能感觉到水平的提高。而且步法的专业练习方法学问太多了，决不是几个flash、几句话就能概括得了的。
打过一段时间的朋友如果想进一步提高球技（或苦于球技长期没有提高的朋友），必须从步法上找原因。
Quote: 3
Originally posted by 月夜听泉 at 2006-6-30 01:35 PM:
右脚始终虚的,是不是要发力时重心就可以随时转移到右脚上,加强移动?
ruclcl：就是这个意思：------>准备时右脚始终虚的----->球到正手后----->重心转移到右脚，随之转腰拉手、引拍----->击球后再还原到这一姿势。教练说始终要有这个意识：即时该准备用正手，时该防备反手。这种站位就是为实现这一战略意图。
第25楼的老兄说“基本上不左倾也不右倾，我是在中间的”，那是传统的直拍左推右攻打法，现代横拍（注意不是直拍）的主流打法（男子）就是这种站位。
2、握拍
横拍的握法是，二指捏着，三指护着（拇指、食指二指捏着，中指、无名指、小指护着拍柄），用力的要求是：松而不晃，紧而不僵。
教练说如果找不到握拍的感觉，就回去找找拿菜刀切菜的感觉（记住不是包饺子剁馅时"剁"的感觉，而是切菜时"切"的感觉），这就是我们为什么称横拍为刀拍的缘故，二者在五个手指的用力分配上是有相同之处的。
Quote: 1 【第 11 楼】
站位时的准备姿势我想问题不是很大,主要是握拍我一直不解.看何智丽的教学片时,她就是说要大姆指和食指夹着球拍,其它手指轻轻握住就可以了.但是我看好多名将的正手攻球动作,老瓦,还有现场看过一个省队的,正手攻球时大姆指是弯曲的靠在拍柄上.如果大姆指夹住球拍,大姆指肯定是直的,我以前就一直这样.
还有我两指一用力夹拍就感觉整个手紧张了,两指用多大的力夹呢?为什么我这样握拍就感觉发力不顺畅呢,是因为夹紧了的关系吗?
ruclcl: 准确地说，是大姆指和食指根部捏着球拍，而不是"夹着"，我感觉教练说的握菜刀切菜的感觉很形象。 3、磕球：这是从没有摸过球拍的人特别是小孩刚学找球时的必修课，大家别看这部分内容简单、枯燥，但对于训练球感、建立正确的动作定型有重要的作用。特别是磕球，我的教练教成人练球都从这开始，练了几个月的小孩子打球时如果动作不对，找不到感觉了，教练就让他自己去磕一盆球找感觉。 如果哪位球友还在苦于自己不会攻球、或会拉不会攻、或拉球力量小（这方面大有人在，嘿嘿），上述问题关键在于撞击不够（本人也有这个毛病，正在苦练），自己去磕球找找撞击的感觉吧。别看这一训练简单枯燥，真正下功夫会有奇效的。但成人学球最大的毛病就是好高骛远，明明是简单有效方法的不去练，反而热衷于去讨论什么高深的东西；小孩高深的东西搞不懂，只好按最简单的方法练，结果反而是练一年顶成人练十年的，郁闷！！！
这三部分内容在以前的贴子中已经说过了，不重复了，大家自己去找吧。关于磕球，不少朋友不清楚，这里再重复一下：基本要求与正手攻动作一样，此外要注意：
1、站位近台，左脚插进案子下面，身体离案子边缘也就一拳远。（因为自己抛球，球是直上直下的，没有前冲力，如果站们离得太远，打球时就会"漏球"）
2、抛球时，抛球的左手要抬起来：也就是大臂、小臂、肘与地面平行。这点很重要（做到这点，你就能转腰引拍，转腰打球了）
3、每次手中至少拿两个球（最好四个），这样能形成抛-->打-->抛-->打 的连续动作。
4、尽量少摩擦球、最好是不摩擦，这样才能练出正手攻球的"击打"效果，因为自己抛球，球是直上直下走，完全借不上力，只能发力撞击。如果是摩擦过去的，那磕球就没有意义了。如果哪位朋友只会拉球，不会攻球，也可以用这个办法练。
5、对抛球的说明：所谓"抛球"，是指手背朝上，手心朝下，一松开握球的手，让球直接落到案子上，球再从案子上弹起到最高点时，是击球的时机。（"抛球"千万不是发球那样，手心向上，先向上抛起球等球下落时再打）
